Effekterna av bastu har nästan uteslutande positiva egenskaper för kroppen. Så hur du än gör det kan bastubadande ge positiva effekter.
Så bastar vi
- Typ: torr finsk bastu.
- Temperatur: runt 93–94 °C.
- Tid och mål: 10–18 minuter. Siktet är inställt på att nå en kärnkroppstemperatur på cirka 39 °C. Det är där kroppen aktiverar så kallade heat shock-proteiner och cellernas egna städarfunktioner (autofagi).
- Hur ofta: det finns egentligen inget max. Får du till bastun varje vecka är det positivt, och 2–3 gånger i veckan kan ge ännu större hälsofördelar.
Vad händer i kroppen?
När kroppen utsätts för hög värme uppstår värmestress. Det stimulerar produktionen av heat shock-proteiner (HSP), som bland annat hjälper cellerna att:
- reparera skadade proteiner
- hantera felveckade proteiner
- skydda cellstrukturer
- anpassa sig till framtida stress
Man pratar mycket om att stress är negativt för kroppen, men värmestress är en typ av stress som kan vara positiv och som bidrar till kroppens anpassningsförmåga. Regelbundet bastubadande har i studier kopplats till bättre hjärt-kärlhälsa och en lägre risk för vissa hjärt-kärlsjukdomar.
Basta gärna efter träningspasset
- Bättre återhämtning. Den höga värmen ökar blodflödet till musklerna, vilket hjälper kroppen att transportera bort slaggprodukter och dämpa stelhet.
- Muskelavslappning. Värmen kan hjälpa spända muskler att slappna av snabbare.
- Avgiftar kroppen. Att basta är rena detoxkuren. Svettproduktionen sätter igång och du rensar kroppen från slaggprodukter som du samlat på dig efter ett hårt träningspass. Extra effektiv blir detoxen om du dricker vatten.
- Vätskebalans. Du svettas ut mycket vätska under träningen och ännu mer i bastun. Drick alltid ordentligt med vatten efteråt.
Kyl ner huvudet under bastun
Många upplever att de kan sitta kvar längre och njuta mer av bastubadet om de kyler ner huvudet. Det beror på att kroppens centrala termostat i hjärnan (hypotalamus) luras att tro att kroppen är svalare än vad den faktiskt är.
| Metod |
Fysiologisk effekt |
Primär fördel |
| Kall fuktig handduk eller bastuhatt |
Långsam, kontrollerad reglering av värmen. |
Skyddar mot överhettning och gör att du orkar basta längre. |
| Sval dusch över huvudet |
Gradvis nedkylning av blodkärlen. |
Lindrar begynnande huvudvärk och sänker pulsen behagligt. |
| Huvudet under vattnet i kallbad |
Omedelbar aktivering av dykreflexen. |
Ger en kraftig adrenalinkick följd av djup mental avslappning. |
Sammanställning
- Bättre blodcirkulation. Värmen gör att blodkärlen vidgas och blir mer elastiska, vilket kan sänka blodtrycket.
- Minskad risk för sjukdomar. Regelbundet bastubadande kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar samt högt blodtryck.
- Stärkt immunförsvar. De varma temperaturerna stimulerar immunförsvaret och sätter igång kroppens system.
- Mindre stress. Värmen hjälper kroppen att slappna av, vilket gör att stressnivåerna sjunker.
- Bättre sömn. Många upplever att sömnkvaliteten förbättras av att basta regelbundet.
- Renare hud. När du svettas rensas huden från smuts och döda hudceller.
- Snabbare återhämtning. Att basta efter ett träningspass kan ge snabbare återhämtning för trötta muskler.
Ordningen som funkar
Träna först – drick vatten – basta – svalka ner – drick igen.
Och självklart finns det bastu hos oss, som går att använda i kombination med ditt träningspass.
